Os alimentos que garantem uma boa noite de sono

Alguns alimentos, se consumidos diariamente, contribuem para uma boa noite de sono. É importante consumir alimentos fonte de triptofano, mineral precurssor de serotonina, um neurotransmissor relacionado a sensação bem-estar. Boas fontes de triptofano são: cereais integrais, tâmaras, banana, semente de linhaça e iogurte.

Recomenda-se incluir na alimentação fontes de magnésio, mineral fundamental para formação de serotonina. Em alguns casos. a insônia pode estar relacionada a deficiência de magnésio. Boas fontes deste mineral são as oleaginosas (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelã, amendoim, pistache e nozes). O ácido fólico também é importante para a formação deste neurotransmissor, fontes são: shitake, brócolis, tomate, espinafre, rúcula, couve, acelga e almeirão. Deve-se evitar consumir refrigerantes, chocolates, café e chá mate, pois são fontes de cafeína que pode afetar o sono.