Modelando o corpo feminino – Treinamento Resistido com pesos + Aeróbio

A maioria das mulheres que me procuram para um trabalho personalizado quer emagrecer e tonificar ou aumentar pernas e glúteo, não esquecendo é claro do abdômen. Primeiro tenho que identificar a formação corporal da cliente, muitas vezes para conseguir dar o visual de uma cintura modelada é necessário aumentar o volume do glúteo e das coxas, em outras apenas reduzir a circunferência abdominal e tonificar glúteo e coxas. Converse com seu personal ou instrutor para identificar qual é a sua formação corporal e assim poderá dar um rumo correto em seus treinos.

Vou dar um exemplo básico de como podemos realizar um treinamento focando os objetivos citados acima. 

Todos dias deve iniciar o treinamento com um trabalho aeróbio de intensidade média:

- 5 minutos de Bike 

- 5 minutos de Esteira 

- 5 Minutos de Eliptico ou Step 

Alongamentos leves, não focar no aumento da flexibilidade. 

TREINO COM PESOS (Treine forte buscando sempre a execução correta, nunca acabe um treino sentindo que poderia realiza-lo tudo novamente). 

Caso necessite ou deseje reduzir gordura, realizar todos os dias um trabalho aeróbio de baixa intensidade: 

- 10 minutos de Bike 

- 10 minutos de Esteira 

- 5 minutos de Eliptico ou Step 

Alongamentos moderados a forte, focando flexibilidade e relaxamento. 

Sugiro um treinamento com a seguinte distribuição e a organização dos exercício fica a critério dos profissionais dos locais onde realizam os treinos. 

Segunda-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional). 

Terça-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional). 

Quarta-feira: Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional). 

Quinta-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional). 

Sexta-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional). 

Sábado: Aeróbio + Ombro, Biceps e Triceps + Aeróbio (opcional).