A musculação pode ser conciliada com os exercícios aeróbicos?

Que a musculação é a melhor atividade física para ganhar massa muscular e definir o corpo. E que os exercícios aeróbicos são os que mais fazem perder calorias, todos já sabemos. Mais muito é discutido se essas duas atividades podem ser conciliadas.

Recentes estudos apontam que eles podem sim, ser feitos juntos, pois a combinação de treinos de força e fôlego pode trazer ótimos resultados, porém, devem ser feitos com moderação para que um não atrapalhe o outro.

O grande erro dos praticantes de musculação é pensar que atividades como corridas, natação, entre outras atividades aeróbicas, prejudicam o treino de força.

Apesar de ser cientificamente comprovado que as proteínas musculares são quebradas e utilizadas para produzir energia durante os exercícios aeróbicos, ninguém permanece constantemente quebrando e reconstruindo tecido muscular. É provável que o praticante de musculação perca um pouco de músculo ao fazer treino cardiorrespiratório em excesso, pois este exagero acelera o lado catabólico. Porém já foi comprovado em recentes pesquisas que se pode realizar até 45 minutos de aeróbicos, sem perder nenhum percentual de massa magra, basta que seja dado o suporte nutricional adequado.

Perder músculos ou ganhar menos do que queria, normalmente pode ser sinal de erro no treinamento ou má alimentação. Os treinos aeróbicos, muitas vezes, complementam a musculação.

Os exercícios aeróbicos também podem ser feitos dentro das academias, através de corridas na esteira, atividades na bicicleta ergométrica e até mesmo no transport. Eles trazem vários benefícios a saúde, entre eles a queima de gordura, importante para a construção muscular.

Quem procura perder peso, deve fazer primeiro o treino de musculação e depois os exercícios aeróbicos, pois assim, o organismo utilizará os carboidratos como principal fonte de energia. E quando iniciar a parte aeróbica vai queimar gordura mais rapido.

Para quem procura ganhar massa muscular o indicado é praticar os exercícios aeróbicos 3 vezes por semana, em torno de 20 minutos.

Lembrando que a pratica esportiva é excelente não só para parte física, como mental também. Mas antes de iniciar qualquer atividade física, é imprescindível a visita a um profissional especializado para analisar de perto o paciente e indicar com precisão o que deve ser feito.