Principais benefícios do exercício físico durante a gestação

Durante muito tempo achava-se que a prática de esforços no período da gravidez era prejudicial para a saúde do bebê e da própria mãe. Com a evolução do conhecimento científico na área de neurofisiologia, que possibilitou o aprofundamento nas etapas de desenvolvimento pré-natal, esse paradigma foi sendo quebrado. Hoje em dia sabe-se que é totalmente compatível e saudável a prática de exercícios físicos no período gestacional. 

O American College of Obstetricians and Gynecologists reconhece que a prática de atividades físicas regulares na gravidez deve ser estimulada, desde que a gestante apresente condições. Por isso, é fundamental que as contra-indicações que impeçam a realização de exercícios físico sejam conhecidas tanto pela mãe como pelo profissional de educação física que acompanhará a gestante durante essa fase.

As principais complicações que podem afetar o início ou a continuidade do exercício são: o sangramento uterino de qualquer causa, a placenta baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária e a ruptura prematura das membranas.

O culto ao corpo e o medo da obesidade podem ser considerados fatores importantes para que a mulher gestante procure uma orientação física para combater os “males” gerados por essa maravilhosa experiência de vida. Porém os benefícios fisiológicos e psicológicos advindos da prática de exercícios físicos, bem orientados, vão além da questão estética. 

Alguns objetivos importantes a serem alcançados incluem a manutenção da aptidão física e da saúde, o melhor controle ponderal, a diminuição da tensão no parto, o auxílio no retorno venoso, a redução dos riscos de diabetes gestacional, a prevenção de lombalgias, a melhora na irrigação placentária, a proteção contra a depressão puerperal e a rápida recuperação no pós-parto. Todos esses benefícios são perfeitamente possíveis de serem atingidos através de um treinamento sério e bem estruturado, no qual se respeite a individualidade biológica da aluna. 

A modalidade ideal a ser praticada pela gestante, durante esse período, dependerá de sua afinidade e disponibilidade de tempo. Geralmente, recomendam-se atividades aquáticas, como ciclismo , hidroginástica e natação, não esquecendo da adaptação da intensidade para cada período do puerpério. Ginástica localizada, musculação, ciclismo indoor são modalidades cada vez mais procuradas por esse tipo de público, sendo totalmente ajustáveis para cada aluna, sem que ocorra o comprometimento de irrigação sanguínea para o feto. É claro que o monitoramento da intensidade é imprescindível e pode ser feito por escalas subjetivas de esforço e monitoramento cardíaco.

Com certeza a mamãe praticante de exercícios físicos terá uma gravidez mais saudável e prazerosa, tornando o período de gestação um momento único e inesquecível de sua existência.